A munkában, a magánéletben vagy mindkettőben jelentkezhet, és számos negatív következménnyel járhat, beleértve a fizikai és mentális egészség romlását, a munkahelyi teljesítmény csökkenését és a kiégett ember kapcsolatainak romlását.
A kiégés tünetei:
- Állandó fáradtság
- Cinizmus és frusztráció érzése
- Nehézség a koncentrálásban
- Motivációhiány
- Ingerlékenység és düh
- Alvási zavarok
- Fizikai panaszok, mint fejfájás, gyomorfájás, izomfájdalom
A kiégés kialakulásának okai:
- Tartós stressz
- Túlterheltség
- Kontrollhiány
- Irreális elvárások
- Rossz munkahelyi légkör
- Nehéz egyensúly megteremtése a munka és a magánélet között
A kiégés megelőzése:
- Stresszmenedzsment: Fontos megtanulni, hogyan kezelje a stresszt hatékonyan. Számos stresszoldó technika létezik, mint a relaxációs technikák, a testmozgás és a mindfulness.
- Határok felállítása: Fontos, hogy megtanuljon nemet mondani a többletfeladatokra, és időt szakítson magára és a pihenésre.
- Kommunikáció: Fontos, hogy nyíltan kommunikáljon a munkahelyi elvárásokról és aggályairól a főnökével és kollégáival.
- Támogatás kérése: Ne féljen segítséget kérni családjától, barátaitól vagy szakemberektől, ha szüksége van rá.
- Egyensúly megteremtése: Fontos, hogy egyensúlyt teremtsen a munka, a magánélet és a pihenés között. Szánjon időt hobbijaira, szeretteire és olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak.
Ha úgy gondolja, hogy kiégési szindrómában szenved, fontos, hogy mielőbb lépéseket tegyen a megelőzés érdekében. Számos forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek, beleértve a stresszkezelési programokat, a tanácsadást és a támogató csoportokat.
Ne feledje, hogy a kiégés nem szégyen, és nem kell egyedül átélnie. Segítséggel és támogatással megelőzheti a kiégést, és megőrizheti mentális és fizikai egészségét.
